Лучшие витамины для спортсменов: рейтинг 2023 года

лучшие витамины для спортсменов Спорт

Занятия любительским или профессиональным спортом – это большая нагрузка, вызывающая в организме дефицит питательных веществ. Восстановить нарушенный баланс можно ежедневным приемом специальных препаратов. Купить нужные средства вам поможет рейтинг лучших спортивных витаминов за 2023 год.

Содержание материала

Зачем спортсменам нужны специальные витамины

Зачем спортсменам нужны специальные витамины

Систематические занятия спортом постепенно истощают организм. На выполнение физических упражнений расходуется много энергии. Чтобы восполнить ресурсы организма, нужно правильно питаться. В спортивную диету должны входить не только белки, углеводы, аминокислоты, минералы, но и витамины.

При дефиците питательных веществ активный образ жизни отражается на здоровье спортсменов таким образом:

  • работоспособность снижается на 7-12%;
  • уменьшается содержание кислорода в крови;
  • снижается выносливость;
  • в крови повышается уровень молочной кислоты.

Причины такого явления:

  1. Неправильный рацион – плохо сбалансированное питание или изнуряющие диеты ради сохранения спортивной формы.
  2. Ускоренный метаболизм – любые обменные процессы нуждаются в участии витаминов группы В. Для обогащения организма кислородом и нормального кроветворения необходимы железо, фолиевая кислота (В9) и цианокобаламин (В12).
  3. Оксидативный стресс – активная выработка энергии приводит к окислительным процессам и патологическому расстройству антиоксидантной системы. Для стабильной работы всех органов нужны минералы (медь, марганец, селен, цинк) и витамины: С, Е, бета-каротин.

Потеря микроэлементов и витаминов происходит вместе с выделением пота, через кожные поры. Для восстановления работоспособности организма спортсменам нужны витамины группы В, С, D, L – карнитин, магний, калий, кальций. Укрепляют здоровье и способствуют сопротивляемости организма активные антиоксиданты: селен, биофлавоноиды, бета-каротин, витамины С, Е.

Спортивные или аптечные витамины: в чем разница?

Спортивные или аптечные витамины

Дефицит минералов и витаминов в организме спортсменов приводит к негативным последствиям:

  • снижается физическая выносливость;
  • замедляется рост мышечной массы;
  • появляется избыточная масса тела.

Чтобы устранить проблему, необходимо правильно подобрать витаминно-минеральный комплекс для спортсменов. При этом нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. И понимать разницу между аптечными и спортивными витаминами, которая выражается в следующем:

  1. Состав – аптечные препараты производят из лекарственных трав, корневищ, ягод, фруктов и прочих растительных и минеральных продуктов. Из-за дешевого сырья их стоимость относительно невысока. Спортивные витамины (добавки) имеют более сложный состав. Они содержат аминокислоты, антиоксиданты, растительные экстракты и проч. Эти препараты специально разработаны для восстановления работоспособности и мышц. Их цена выше аптечных.
  2. Дозировка – аптечные витамины имеют незначительную дозировку. Их можно принимать по 1-2 штуке за один прием. В спортивных добавках все биологически активные компоненты содержатся в одной капсуле. Эта доза может за 1 прием покрыть дневную потребность в питательных веществах.
  3. Скорость усвоения – аптечные витаминные комплексы зачастую разбавлены балластными веществами, которые вместо пользы могут вредить здоровью. В спортивных препаратах, кроме питательных компонентов, содержатся пищеварительные ферменты, растительные экстракты. Они легче усваиваются.

Выбирая минерально-витаминные комплексы, необходимо учитывать не только состав и дозировку. Чтобы избежать негативных последствий, нужно перед покупкой ознакомиться с противопоказаниями. А лучше всего – обратиться за консультацией к врачу.

Какие витамины необходимы спортсменам?

Какие витамины необходимы спортсменам

Для нормальной жизнедеятельности спортсменам необходимы водо- и жирорастворимые витаминные комплексы. Суточная потребность этих препаратов зависит от интенсивности тренировок, возраста и половой принадлежности.

В период активных занятий физическими упражнениями организм испытывает потребность в следующих компонентах:

  • Витамин D –нехваткой этого элемента страдает более 50% спортсменов. Больше всего из-за недостатка солнечного света дефицит проявляется у жителей северных регионов. Низкое содержание (менее 32 нг/мл) негативно отражается на работоспособности и скорости восстановления после интенсивных тренировок.
  • Витамин К – питательный компонент способствует восстановлению мышц и укреплению костной ткани. Он укрепляет стенки сосудов и повышает свертываемость крови. При получении серьезной травмы снижает риск сильной кровопотери.
  • Витамины группы В – этот набор питательных веществ участвует в основных биохимических процессах, необходимых для выносливости организма. Без физической силы активные занятия спортом просто невозможны. Препараты группы В активизируют мозговые процессы, снимают напряжение нервных клеток и мышечной ткани.
  • Витамины А, С, Е – их употребление увеличивается прямо пропорционально затраченной энергии. Витамин А особенно востребован в тех видах спорта, где необходимо хорошее зрение (стрельба, биатлон, мотоспорт). Витамин Е снимает усталость, повышает выносливость. А витамин С способствует насыщению клеток кислородом – этот процесс не позволяет организму преобразовывать энергию в жировую ткань.
  • Витамин Р – поддерживает здоровье спортсменов во время длительных перелетов между регионами, странами. Прием этого препарата помогает снизить негативные последствия от резкой смены климатических зон.

Людям для активных тренировок нужны не только витамины для спорта. Они нуждаются в большом количестве микро- и макроэлементов. Один из самых полезных минералов – кальций, укрепляющий костную ткань и снимающий возбудимость нервных окончаний. Этот элемент поддерживает мышечную функцию.

Не менее важен для организма магний, поддерживающий процесс водно‑электролитного баланса. Одновременно спортсменам необходим цинк, присутствующий в составе ферментов. Этот минерал способствует ускоренному выделению углекислого газа через легкие.

Некоторые аптечные витамины для спортсменов содержат в своем составе все перечисленные компоненты. Удачный пример такого препарата – Кальций Д Актимед, в состав которого входят: кальций, магний, цинк, D₃, К₂. Содержащиеся в нем минералы и витамины при больших физических нагрузках полезны всем людям, ведущим активный образ жизни.

Как подобрать витаминно‑минеральный комплекс для восстановления?

Как подобрать витаминно‑минеральный комплекс

Профессиональным спортсменам нужны витамины для повышения выносливости при больших физических нагрузках. Состав препаратов должен содержать элементы, укрепляющие иммунитет, костные ткани и обеспечивающие поддержку мышечному тонусу.

Для правильного подбора препарата лучше всего за помощью обращаться к специалисту. Опытный врач-диетолог посоветует нужный препарат и одновременно рассчитает оптимальную дозировку.

Лучшие минерально-витаминные комплексы для мужчин-спортсменов

В этом рейтинге продукции, содержащей ценные элементы для ведения активного образа жизни, представлены лучшие образцы от производителей с мировым именем. В обзоре расскажем, какие витамины нужно пить мужчинам при занятиях спортом.

Maxler VitaMen

Maxler VitaMen

Этот комплекс, содержащий в себе ключевые минералы и экзотические растительные добавки VitaMen, создан в США специально для мужчин. Рациональный состав препарата способствует повышению физической активности, улучшению мозговой деятельности. Добавки Maxler VitaMen стабилизируют функцию пищеварительной системы, укрепляют простату, снижают негативные последствия депрессии, стресса. Сбалансированный продукт, содержащий быстроусвояемые аминокислоты, способствует росту мышечной массы. Норма приема – 0,5 таблетки во время еды, быстро восстанавливает силы и повышает тонус. Способ хранения – в сухом, затененном, прохладном месте, вдали от детей, животных.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, по 0,5 таблетки во время еды.
  4. Назначение – общеукрепляющее, тонизирующее средство для мужчин.
  5. Органы/системы – иммунная система.
  6. Показания к применению – дополнительный источник витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов.
  7. Противопоказания – не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин.
  8. Состав – витамины, минералы, вытяжки и экстракты из растений, полиненасыщенные жирные кислоты.

Плюсы:

  • Удобная форма выпуска.
  • Оптимальная концентрация питательных компонентов.
  • Отличный укрепляющий и тонизирующий эффект.

Минусы:

  • Ограничение приема по возрасту и половому признаку.
  • Прием средства рекомендован только во время еды.

Покупатели оставляют исключительно положительные отзывы, им нравится удобная упаковка, устраивает концентрация питательных компонентов и цена. Особо отмечают «отличный бодрящий эффект». Жалоб и нареканий нет.

Oceanica Оmega-3 90%

Oceanica Оmega-3 90%

Витаминно-минеральный комплекс отечественного производства содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Хорошо сбалансированный питательный состав способствует процессу липидного обмена, укрепляет сердечную мышцу, нормализует уровень холестерина в крови. Препарат укрепляет иммунитет, защищая организм от различных расстройств, болезней и процесса старения. Отлично устраняет дефицит биологически активных веществ. Антиоксидантные свойства некоторых компонентов оказывают омолаживающий эффект на кожу, волосы, ногти. Условия хранения – прохладное, темное место, не доступное для детей и животных. Срок годности – 2 года со дня выпуска.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – капсулы.
  3. Способ применения/дозы – по 1-2 капсулы во время или после еды.
  4. Назначение – профилактическое, общеукрепляющее, тонизирующее, омолаживающее средство.
  5. Органы/системы – сердечно-сосудистая, иммунная система.
  6. Показания к применению – дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот (в т. ч. эйкозапентаеновой, докозагексаеновой), биологически активная добавка к пище.
  7. Противопоказания – не рекомендован для лиц моложе 11 лет, индивидуальная непереносимость компонентов.
  8. Состав – капсула содержит питательные жиры рыб океанических пород + смесь токоферолов, препятствующих окислительному процессу. Оболочка изготовлена из пищевого желатина, глицерина и лимонной кислоты.

Плюсы:

  • Удобная форма выпуска.
  • Сбалансированный, быстроусвояемый состав.
  • Высокая эффективность.

Минусов нет.

Большинство потребителей оставляют хорошие отзывы. Им нравится доступная цена и качество продукта. Отдельно отмечают ценный состав, положительно влияющий на укрепление организма. Нареканий и жалоб нет.

VPLab Ultra Men’s Sport

VPLab Ultra Men's Sport

Минерально-витаминный комплекс, разработанный латвийскими диетологами, содержит оптимально подобранные активные компоненты. Препарат, в состав которого входят витамины, белки, жиры, углеводы, антиоксиданты, предназначен исключительно для мужчин. Эта группа населения, ведущая активный образ жизни на фоне повседневных стрессов нуждается в полноценном источнике витаминов, минералов и других питательных веществ. Объединенные в одной таблетке ингредиенты дарят прилив сил и бодрость на весь день. Полученной энергии хватает на работу, учебу и занятия спортом. Латвийский препарат VPLab Ultra Men’s Sport, произведенный в Великобритании, избавляет от усталости, обеспечивает здоровый сон и бодрое настроение. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и служит хорошей профилактикой от сезонных вирусных или инфекционных заболеваний.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – 2-3 недели.
  4. Назначение – укрепление нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы, профилактика ОРЗ, повышение тонуса, нормализация сна.
  5. Органы/системы – сердце, кровеносные сосуды, ЦНС.
  6. Показания к применению – ценный источник витаминов и минералов, пищевая биологически активная добавка исключительно для взрослых мужчин.
  7. Противопоказания – индивидуальная непереносимость йода или других активных ингредиентов; не рекомендован лицам возрастом до 18 лет, людям с заболеванием щитовидной железы, беременным и кормящим женщинам.
  8. Состав – полноценный набор витаминов, минералов, жиров, белков, углеводов, аминокислот.

Плюсы:

  • Эффективное средство.
  • Полный состав питательных веществ, в т. ч. растительных компонентов.
  • Хорошая дозировка.
  • Укрепляет мужское (репродуктивное) здоровье.
  • Улучшает память.
  • Содержит натуральные антиоксиданты, замедляющие процесс старения.

Минусы:

  • Строгое ограничение по возрасту.
  • Специфический запах.
  • Высокое содержание йода ограничивает прием препарата людям с заболеваниями щитовидной железы.

Мнения потребителей разделились. Одни считают, что VPLab Ultra Men’s Sport – эффективное чудо-средство, дарящее бодрость и хорошее здоровье, а другие предостерегают от недозированного приема, который может вызвать негативные последствия для организма.

Optimum Nutrition «Opti-Men»

Optimum Nutrition «Opti-Men»

Современный комплексный препарат американского производства создан специально для мужчин независимо от их профессиональной деятельности, степени активности и возраста. OPTI-MEN от Optimum Nutrition содержит хорошо сбалансированный набор минералов, витаминов, экстрактов экзотических растений и водорослей. В его состав входит более 70 активных элементов, большое количество фруктовых и овощных концентратов и пищевых ферментов. Мультивитаминный комплекс Optimum Nutrition «Opti-Men» – это полное собрание в одной таблетке ценных нутриентов. Биологически активная добавка благоприятно влияет на повышение иммунитета, тонуса, восполнение мышечной энергии.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, по 1 таблетке раз в день. Продолжительность приема – не дольше 1 месяца. В течение года возможен повторный курс.
  4. Назначение – повышает работоспособность, тонус, защитные функции организма; улучшает пищеварение; восполняет физическую энергию, дефицит питательных веществ;
  5. Органы/системы – ЦНС, иммунитет, кровеносные сосуды, сердце.
  6. Показания к применению – активная пищевая добавка для профилактики системных заболеваний, ценный источник витаминов, минералов.
  7. Противопоказания – возраст до 18 лет, аллергическая реакция на некоторые компоненты.
  8. Состав – целая группа витаминов, микро- и макроэлементов, растительных вытяжек, экстрактов, антиоксидантов, кислот.

Плюсы:

  • Быстро снимает усталость.
  • Расслабляет мышечную ткань.
  • Устраняет негативные последствия психоэмоциональных нагрузок.
  • Нормализует общее состояние, укрепляет иммунитет, повышает тонус.
  • Не содержит ГМО, ароматизаторы, консерванты, красители, сахар, сукралозу.

Минусы:

  • Строгое ограничение по возрасту – от 18 лет.
  • Специфический вкус, запах.
  • Перед применением обязательна консультация врача.

Большинство потребителей считают, что приобрели отличные по качеству и составу витамины «для качков». Особенно довольны молодые мужчины. Из нареканий: не нравится вкус и запах таблеток, к тому же препарат окрашивает мочу в неестественный цвет.

Orthomol Sport

Orthomol Sport

Биологически активная добавка для мужчин изготовлена в Германии. Это общеукрепляющее средство, рекомендованное людям с активной жизненной позицией. Комплексный препарат отлично тонизирует, укрепляет иммунную систему, повышает физическую выносливость, стимулирует работу головного мозга.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – жидкость + таблетки.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, по 1 таблетке 1 раз в день. Курс приема – 1 месяц.
  4. Назначение – повышение тонуса, работоспособности, снятие напряжения мышц.
  5. Органы/системы – иммунная и кровеносная система, мышечная ткань, опорно-двигательный аппарат.
  6. Показания – повышенная усталость, заторможенность, медленное восстановление после больших физических нагрузок.
  7. Противопоказания – лица с заболеваниями щитовидной железы, беременные и кормящие грудью женщины.
  8. Состав – активная пищевая добавка содержит большой набор витаминов, микро- и макроэлементов, кислот, натуральных масел и др. питательных веществ.

Плюсы:

  • Повышает гемоглобин.
  • Насыщает организм кислородом.
  • Поддерживает иммунитет.
  • Быстро восстанавливает силы.
  • Стимулирует обменные процессы.

Минусы:

  • Строгое ограничение по возрасту – от 18 лет и заболеваниям щитовидной железы.

Все покупатели поставили высокие оценки и оставили положительный отзыв. К качеству и эффективности препарата нареканий нет.

MyProtein Alpha Men

MyProtein Alpha Men

Этот мультивитаминный комплекс, созданный по особой формуле, состоит из большого набора микроэлементов, витаминов, минералов, натуральных экстрактов и растительных вытяжек. Качественный препарат быстро снимает хроническую усталость, укрепляет иммунитет, повышает тонус, восполняет затраченную энергию. Это очень удобный продукт для ежедневного употребления рекомендован взрослым мужчинам любого возраста.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – по 1 таблетке утром и вечером (для эффективности).
  4. Назначение – общеукрепляющее, тонизирующее средство.
  5. Органы/системы – опорно-двигательный аппарат, органы кровообращения, сердечная мышца, мышечные и костные ткани.
  6. Показания – быстрая утомляемость, долгое восстановление физической энергии, низкая работоспособность.
  7. Противопоказания – индивидуальная непереносимость препарата или отдельных компонентов.
  8. Состав – комплекс витаминов, минералов, натуральных растительных ингредиентов, активных элементов.

Плюсы:

  • Большая упаковка на 120 таблеток.
  • Отсутствие побочных эффектов (нет жалоб).
  • Быстрое восстановление организма после любых психологических и физических нагрузок.

Минусов нет.

Потребители разместили фото и видео с изображением поливитаминного продукта, все отзывы положительные. Особо отмечено высокое качество препарата. Жалоб и нареканий нет.

Controlled Labs Purple Wraath

Controlled Labs Purple Wraath

Современный препарат, изготовленный в США, предназначен для мужчин, активно занимающихся спортом, постоянно испытывающих большие физические нагрузки. Уникальный состав минерально-витаминного комплекса благодаря содержанию незаменимых аминокислот повышает выносливость, стимулирует процесс сжигания жира и роста мышечной ткани. Американская продукция укрепляет общее состояние организма, быстро восстанавливает силы, стимулирует мыслительный процесс и обладает успокаивающим эффектом.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – капсулы/таблетки.
  3. Способ применения/дозы – 1-2 капсулы в растворенном виде (на 0,5 стакана воды) 2-3 раза в день.
  4. Назначение – общеукрепляющее витаминное средство, продукт для спортивного питания.
  5. Органы/системы – мышечные и костные ткани, опорно-двигательный аппарат, ЦНС.
  6. Показания – хроническая усталость, медленное восстановление после физических нагрузок, быстрая утомляемость.
  7. Противопоказания – аллергическая реакция на препарат или его отдельные компоненты.
  8. Состав – аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы.

Плюсы:

  • Удобная форма упаковки.
  • Можно принимать трижды в день – до тренировки, во время тренировки и после нее.
  • Подходит для длительного применения.

Минусы:

  • Рекомендовано применять только в растворенном виде.
  • Перед употреблением нужно тщательно взбалтывать.

Ironman Витаформула

Ironman Витаформула

Поливитаминный комплекс отечественного производства создан специально для спортивного питания. Обширное содержание большого количества витаминов, минералов и других полезных веществ оказывает общеукрепляющее действие на организм. Универсальный препарат повышает тонус, работоспособность, восполняет дефицит витаминов и физической энергии. Условия хранения – сухое, защищенное от света место, недоступное для детей.

Характеристики:

  1. Тип препарата – продукт для спортивного питания.
  2. Форма выпуска – капсулы.
  3. Способ применения/дозы – перорально, 1 раз в день по 1 капсуле. Курс приема – до 4 месяцев.
  4. Назначение – повышение тонуса, укрепление иммунитета, эффективное средство от авитаминоза и гипоавитаминоза.
  5. Органы/системы – иммунная система, нарушение функций организма.
  6. Показания к применению – рекомендовано в качестве спортивного питания, дополнения к основному рациону в период соревнований, интенсивных тренировок.
  7. Противопоказания – индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, препарата.
  8. Состав – большой набор витаминов, минералов и вспомогательных натуральных и синтетических веществ.

Плюсы:

  • Отличный комплекс для лечения гипо- и авитаминоза.
  • Можно использовать как добавку основному к дневному рациону.
  • Доступная цена.
  • Высокая эффективность.
  • Большая упаковка, которой хватает надолго.

Минусы:

  • Прием препарата следует проводить под строгим наблюдением диетолога или спортивного врача. Перед началом курса также необходима консультация специалиста.

Покупатели оставили много хороших отзывов и поставили высокие оценки препарату. Спортивный продукт, несмотря на дешевизну, не вызывает побочных эффектов, если не превышать дозировку. Не раздражает желудок и оказывает быстрый эффект.

Universal Nutrition Animal Pak

Universal Nutrition Animal Pak

Мультивитаминное средство, изготовленное в США по сложной формуле, предназначено для спортсменов и людей, тратящих много энергии в повседневной жизни. Содержащиеся в Universal Nutrition Animal Pak полезные вещества оказывают на организм человека общеукрепляющее действие, поднимают тонус и снимают усталость.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – капсулы в пакетиках.
  3. Способ применения /дозы – пероральный, по 1 пакетику в день.
  4. Назначение – тонизирующее, общеукрепляющее средство.
  5. Органы/системы – иммунная система, мышечная, костная ткани.
  6. Показания к применению – активная пищевая добавка, дополнительный источник микроэлементов и витаминов.
  7. Противопоказания – аллергическая реакция на добавку или отдельный компонент, беременность, кормление грудью.
  8. Состав – макро- и микроэлементы, витамины, жирные кислоты, протеины.

Плюсы:

  • Большая упаковка.
  • Хорошая концентрация питательных веществ.
  • Высокая эффективность.

Минусы:

  • Ограничение по возрасту – от 18 лет.

Покупатели присылают много фото и оставляют преимущественно хорошие отзывы. Американский препарат на протяжении долгих лет пользуется огромной популярностью у отечественных потребителей.

Лучшие витамины для женщин-спортсменов

В этой категории представлены минерально-витаминные комплексы, предназначенные для активных женщин. Среди представленных образцов есть разные группы товара, отличающиеся друг от друга характеристиками, стоимостью и популярностью среди покупателей, экспертов.

Lady’s formula Энерго-Тоник

Lady's formula Энерго-Тоник

Уникальный по составу продукт американского производства предназначен не только для женщин-спортсменок, но и для тех представительниц прекрасного пола, которые стремятся сохранять прекрасную физическую форму. Витаминный препарат содержит исключительно натуральные компоненты – вытяжки и экстракты редких, экзотических растений. Эффективность и полная безопасность этого уникального средства доказана целой армией его приверженцев.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – капсулы.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, по 1 капсуле 1 раз в первой половине дня. Курс приема – до 1 месяца. Возможно повторение курса через 30 дней.
  4. Назначение – общее укрепление организма, повышение тонуса.
  5. Органы/системы – иммунная система, гормональный сбой.
  6. Показания к применению – быстрая утомляемость, хроническая усталость, пониженная работоспособность.
  7. Противопоказания – любые расстройства нервной системы, беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость препарата.
  8. Состав – хром + листья, корневища, ягоды, семена лечебных растений, вытяжки и экстракты из них.

Плюсы:

  • Экологическая безопасность.
  • Натуральное сырье.
  • Дополнительный источник редких питательных ингредиентов.
  • Повышает физическую и умственную активность.
  • Поднимает тонус.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Улучшает гормональный фон.
  • Замедляет процесс старения.
  • Оказывает омолаживающий эффект.

Минусов нет.

Все покупательницы довольны приобретением, пользуются этим средством уже не один год. Нравится безопасность комплекса и положительное влияние на тонус, общее состояние организма.

Maxler VitaWomen

Maxler VitaWomen

Мультивитаминный продукт, изготовленный в США, создан специально для женщин, ведущих активный образ жизни, невзирая на возраст или профессию. Компоненты, входящие в состав этого средства, делают его универсальным. Его можно уверенно рекомендовать женщинам-спортсменкам, систематически испытывающим большие физические нагрузки. Применение Maxler VitaWomen помогает стимулировать защитные функции организма, помогает ему бороться с негативными последствиями стресса. Препарат нормализует работу пищеварительной системы, быстро восстанавливает силы, повышает работоспособность. А содержание большого количества фолиевой кислоты и биотина замедляют процесс старения кожи, улучшают состояние волос и ногтевых пластин.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, по 0,5 таблетки в день во время еды.
  4. Назначение – укрепление организма, иммунитета, поддержка женского здоровья, улучшение внешнего вида, состояния кожного покрова, волос, ногтей.
  5. Органы/системы – обменная, пищеварительная, иммунная системы.
  6. Показания к применению – рекомендовано в качестве дополнительного источника питательных компонентов и биодобавки к основному рациону.
  7. Противопоказания – не рекомендовано лицам моложе 18 лет, беременным и кормящим грудью женщинам.
  8. Состав – большое количество макро- и микроэлементов, натуральные масла, ненасыщенные жирные кислоты, вытяжки и экстракты из растений, водорослей.

Плюсы:

  • Большой выбор разных по количеству таблеток и дозировке упаковок.
  • Эффективное средство для восполнения сил, повышения тонуса.
  • Укрепляет организм, иммунитет.
  • Хорошая профилактика от сезонных болезней.

Минусов нет.

Покупатели оставляют очень много подробных отзывов и фотоизображений товара. Многие потребители, довольные качеством продукта, заказывают его уже не в первый раз. Жалоб и нареканий нет.

Optimum Nutrition Opti-Women

Optimum Nutrition Opti-Women

Уникальный по своему составу минерально-витаминный препарат, изготовленный в США, создан с учетом физиологических особенностей женского организма. Все элементы, входящие в это средство, способствуют поддержанию здоровья и хорошего самочувствия не только спортсменок, но и тех, кто выбрал для себя активный образ жизни. Optimum Nutrition Opti-Women активно подпитывает сердечную мышцу, поддерживает работу центральной нервной системы, заботится о здоровье сосудов. Универсальный комплекс витаминов в сочетании с минералами и фитонутриентами повышает тонус, улучшает самочувствие, замедляет процесс старения органов.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – капсулы.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, по 1 капсуле 1 раз в день. Курс – 1 месяц.
  4. Назначение – повышение работоспособности и устойчивости организма к стрессу, укрепление защитных функций организма.
  5. Органы/системы – иммунная система.
  6. Показания к применению – упадок сил, нарушение гормонального фона, быстрая утомляемость, хроническая усталость.
  7. Противопоказания – индивидуальная непереносимость, возраст до 18 лет, беременность, кормление грудью.

Плюсы:

  • Высокая эффективность.
  • Биологическая безопасность.
  • Нет привыкаемости.
  • Быстро восстанавливает силы, улучшает общее состояние организма.

Минусов нет.

Покупатели оставляют не только фото и отзывы. Они высоко оценивают качество продукта. Женщины с удовольствием заказывают Optimum Nutrition Opti-Women, т. к. оно, по их мнению, помогает сохранять физическую активность и внешнюю привлекательность.

VPLab Ultra Women’s

VPLab Ultra Women's

Этот продукт, разработанный в Латвии, содержит более полусотни активных компонентов. При создании VPLab Ultra Women’s учитывались особенности женской физиологии на фоне систематических занятий спортом и повседневного стресса. Женщины высоко оценивают это эффективное средство, объединившее в 1 таблетке дневную норму витаминов и минералов. Такая забота о здоровье дает большой прилив сил и бодрость на протяжении всего дня. Помогает увлеченно работать, учиться и заниматься спортом. VPLab Ultra Women’s не только делает жизнь женщин более подвижной, но и заботится об их внешней привлекательности. Регулярное употребление этого комплекса дарит свежий цвет лица, здоровые, сильные волосы и крепкие ногти.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – по 1 таблетке раз в день во время еды. Курс – 2-3 недели.
  4. Назначение – повышение жизненного тонуса, выносливости, нормализация сна, укрепление нервной системы, иммунитета.
  5. Органы/системы – ЦНС, иммунная система.
  6. Показания к применению – пищевая добавка к дневному рациону, источник витаминов, минералов.
  7. Противопоказания – аллергическая реакция, беременность, кормление грудью.
  8. Состав – оптимальное сочетание питательных веществ + растительные добавки + активные ингредиенты.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобная форма упаковки, дозировка.
  • Омолаживающий эффект.
  • Защита организма за счет антиоксидантов.

Минусы:

  • Ограничение по возрасту – от 18 лет.

Все покупательницы в совершенном восторге от качества и эффективности препарата. Даже специфический запах и вкус таблеток не вызывают у них недовольства.

BioTech USA Multivitamin For Women

BioTech USA Multivitamin For Women

Американский мультивитаминный комплекс создан специально для молодых девушек и зрелых женщин. Препарат содержит все необходимые нутриенты для полноценного функционирования организма. Спортивная добавка состоит из большого количества витаминов, минералов и антиоксидантов, помогающими активным женщинам справляться с большими нагрузками. Универсальный препарат компенсирует затраты энергии, быстро восстанавливает силы и тонизирует организм.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – 1 таблетка раз в день. Курс – 1 месяц.
  4. Назначение – гипо- и авитаминоз, расстройство ЦНС, нарушение гормонального фона.
  5. Органы/системы – иммунная, гормональная системы.
  6. Показания к применению – общее укрепление организма, стабилизация пищеварительных процессов.
  7. Противопоказания – не рекомендовано до 18 лет.
  8. Состав – минералы, витамины, жирные кислоты, натуральные растительные компоненты.

Плюсы:

  • Не имеет побочных эффектов.
  • Эффективность.
  • Быстрое восстановление сил, повышение тонуса.
  • Укрепление иммунитета.

Минусы:

  • Ограничение по возрасту – от 18 лет.

Мнение потребителей разделилось: кто-то хвалит товар и рекомендует к покупке. Но есть и негативное высказывание, что эта продукция совершенно не стоит потраченных на нее денег.

Universal Nutrition Daily Formula

Universal Nutrition Daily Formula

Минерально-витаминный комплекс от американского производителя содержит большое количество полезных ингредиентов, микро- и макроэлементов. Систематическое применение продукта позволяет поддерживать в норме физическую форму и быстро восстанавливать энергию после тяжелых физических нагрузок. Не зря этот препарат считают идеальными витаминами для занятий бодибилдингом, армреслингом. В его состав входит большое количество натуральных компонентов, дополненных пищеварительными ферментами. Это повышает скорость усвояемости продукта и делает его более эффективным.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – 1 таблетка раз в день. Курс – 1 месяц.
  4. Назначение – общее укрепление организма, повышение тонуса.
  5. Органы/системы – иммунная система, мышечная, костная ткани.
  6. Показания к применению – активная добавка к основному рациону, источник витаминов, минералов.
  7. Противопоказания – не рекомендовано до 18 лет.
  8. Состав – витамины, минералы, молочная сыворотка, растительные компоненты.

Плюсы:

  • Быстрая реакция организма.
  • Хорошая усвояемость питательных компонентов.
  • Высокая эффективность.

Минусы:

  • Высокая цена.

Покупатели высоко оценивают товар, выкладывают много фото, пишут положительные отзывы.

Лучшие витамины для детей и подростков-спортсменов

В этом обзоре собраны лучшие образцы витаминной продукции для детей и подростков, активно занимающихся спортом.

Академия-Т Сустамин

Академия-Т Сустамин

Этот уникальный набор хондропротекторов жизненно важен для здоровья связок, суставов. Спортивная добавка быстро и качественно восстанавливает функции опорно-двигательного аппарата, в т. ч. и после травм различной степени тяжести. Состояние хрящевой ткани напрямую зависит от образа жизни, профессии и физических нагрузок. Любая травма может нарушить ее целостность. Однако в организме не предусмотрен ресурс, направленный на ее восстановление. Потому очень важно заранее позаботиться о профилактике возможных нарушений связок, суставов, из-за которых может пострадать работа всего опорно-двигательного аппарата.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки/капсулы.
  3. Способ применения/дозы – 3 капсулы по 2 раза в сутки с приемом пищи. Курс – 2 месяца.
  4. Назначение – регенерация клеток суставов, хрящей.
  5. Органы/системы – опорно-двигательный аппарат.
  6. Показания к применению – профилактика и лечение нарушения хрящевой ткани, суставов.
  7. Противопоказания – нет.
  8. Состав – хондроитин, коллаген, кальций, глюкозамин.

Плюсы:

  • Комплексная эффективность.
  • Не имеет аналогов.
  • Подходит для мужчин, женщин всех возрастов.

Минусов нет.

Покупатели пока не оставили ни одного отзыва.

Nature’s Plus Source of Life Animal Parade Vitamin C

Nature's Plus Source of Life Animal Parade Vitamin C

Американская пищевая добавка для спортсменов предназначена для защиты от простудных заболеваний и общего укрепления здоровья. Препарат состоит из большого количества растительных и пищевых ингредиентов, дополненных витамином С, минералами и консервантами.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – жевательные таблетки.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, 2 таблетки 1 раз в день.
  4. Назначение – профилактика ОРЗ, укрепление иммунитета.
  5. Органы/системы – иммунная система.
  6. Показания к применению – ослабленный иммунитет, большие физические нагрузки.
  7. Противопоказания – не рекомендовано детям до 6 лет.
  8. Состав – натуральные растительные компоненты, витамин С, минералы, стабилизаторы.

Плюсы:

  • Хороший профилактический эффект.
  • Приятный, привлекательный для детей вкус апельсина.
  • Форма выпуска напоминает жевательные конфеты.

Минусы:

  • Категорически не допускается передозировка.

UltraVit Gummies Adult Multivitamin

UltraVit Gummies Adult Multivitamin

Минерально-витаминный комплекс, произведенный в Великобритании, предназначен для подростков от 14 лет и взрослых людей. Этот дополнительный источник полезных веществ наполнит энергией весь организм и укрепит иммунитет. Благодаря сбалансированному содержанию витаминов и микроэлементов, оказывает поддержку сердечной мышцы и костной ткани. Ежедневный прием пастилок с приятным фруктовым вкусом в холодное время года помогут сохранить в организме оптимальный баланс питательных веществ.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – жевательные пастилки с фруктовым вкусом.
  3. Способ применения/дозы – 1 пастилка в день после еды. Курс – 1 месяц.
  4. Назначение – профилактика и поддержка организма в период активности инфекций, вирусов.
  5. Органы/системы – иммунная система.
  6. Показания к применению – ослабленный спортивными нагрузками организм.
  7. Противопоказания – возраст до 14 лет.
  8. Состав – натуральные растительные компоненты, микроэлементы, витамины.

Плюсы:

  • Приятный фруктовый вкус, запах.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение тонуса.

Минусы:

  • Ограничения по возрасту – от 14 лет.

Алфавит Тинейджер

Алфавит Тинейджер

Комплекс витаминов для подростков возрастом от 14 до 18 лет произведен в России. В его состав входят все необходимые для нормального развития организма питательные компоненты. Препарат, не содержащий консервантов, красителей, ароматизаторов и ГМО, не вызывает аллергические реакции. Систематический прием этого средства быстро насыщает организм витаминами, минералами.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки жевательные.
  3. Способ применения/дозы – 3 таблетки разного цвета в течение дня.
  4. Назначение – адаптация к повышенным эмоциональным, умственным и физическим нагрузкам.
  5. Органы/системы – ЦНС, иммунная, кровеносная, пищеварительная, опорно-двигательная системы.
  6. Показания к применению – биологически активная пищевая добавка, дополнительный источник минералов, витаминов для подростков старше 14 лет.
  7. Противопоказания – нарушения функции щитовидной железы, индивидуальная непереносимость продукта.
  8. Состав – витамины, микроэлементы.

Плюсы:

  • Полноценный витаминный комплекс, необходимый для роста и развития детей.
  • Укрепляет организм.
  • Повышает устойчивость к стрессам и физическим нагрузкам.

Минусов нет.

Большинство покупателей сходятся во мнении, что Алфавит Тинейджер – качественный витаминный продукт, необходимый их детям для полноценного развития, роста.

Витрум Плюс

Витрум Плюс

Полноценный набор минералов и витаминов предназначен для ежедневной поддержки организма. Компоненты, обладающие антиоксидантными свойствами, улучшают работоспособность, поднимают тонус и стимулируют функцию головного мозга.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – таблетки.
  3. Способ применения/дозы – пероральный, по 1 таблетке в день во время еды. Курс – 2-3 недели.
  4. Назначение – общее укрепление организма, защита от психоэмоциональных перегрузок.
  5. Противопоказания – индивидуальная непереносимость продукта.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Сбалансированный набор витаминов, минералов.

Минусов нет.

Большинство потребителей оставило хорошие отзывы, им нравится товар.

Селмевит Интенсив

Селмевит Интенсив

Лекарственный препарат отечественного производства имеет общеукрепляющее свойство. Систематический прием средства снимает синдром хронической усталости, алкогольной и диабетической полинейропатии.

Характеристики:

  • Тип препарата – лекарственный препарат.
  • Форма выпуска – таблетки.
  • Способ применения/дозы – 1 таблетка в день после еды. Курс – до 3 месяцев.
  • Назначение – профилактика и лечение дефицита витаминов, микроэлементов. Укрепление организма после болезни.
  • Противопоказания – возраст до 12 лет, индивидуальная непереносимость.

Плюсы:

  • Профилактическая и лечебная эффективность.
  • Сбалансированный состав витаминов, минералов.

Минусов нет.

Все покупатели оставляют положительные отзывы.

Solgar Кangavites with multivitamins and minerals

Solgar Кangavites with multivitamins and minerals

Комплексная пищевая добавка для детей, изготовленная в виде жевательных таблеток, имеет приятный вкус тропических фруктов. Содержание витаминов, растительных экстрактов и микроэлементов стимулирует рост и развитие детского организма, снабжает его необходимыми питательными веществами.

Характеристики:

  1. Тип препарата – БАД.
  2. Форма выпуска – жевательные таблетки.
  3. Способ применения/дозы – по 1-2 таблетки в день до еды.
  4. Назначение – общее укрепление организма, повышение тонуса.
  5. Противопоказания – возраст до 3 лет, непереносимость препарата.

Плюсы:

  • Дополнительный источник витаминов, минералов.

Минусы:

  • Возможны побочные действия, аллергические реакции.

Покупатели оставляют много фото и положительных отзывов. Жалоб и нареканий нет.

Какие витамины для спортсменов лучше купить

Какие витамины для спортсменов лучше купить

Рациональный выбор препаратов для спортсменов нужно делать с учетом пропорции состава. Неправильная дозировка или несовместимость некоторых элементов не даст ожидаемого эффекта. А в некоторых случаях может стать причиной ухудшения здоровья.

Аптечные минерально-витаминные добавки с содержанием целого ряда компонентов специалисты рекомендуют принимать только лишь при несбалансированном питании.

Взрослым людям, занимающимся силовыми видами спорта, рекомендуются биоактивные добавки (БАДы), содержащие большое количество микронутриентов. Чтобы выбрать препарат, соответствующий физическим нагрузкам, специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие позиции:

  • Universal Nutrition Animal Pak – этот многокомпонентный препарат с прекрасным соотношением цены и качества;
  • Optimum Nutrition Opti-Men – оказывает быстрый восстановительный эффект;
  • VP Laboratory Fish Oil – качественные витамины, укрепляющие суставы и связки;
  • Daily Formula – эффективное средство для спортсменов-тяжелоатлетов, бодибилдеров;
  • Аспаркам – недорогой отечественный комплекс, содержащий микронутриенты;
  • Алфавит Тинейджер – оптимальный вариант для спортсменов-подростков.

В этом рейтинге представлены только проверенные на практике минерально-витаминные комплексы. Хотя все препараты предназначены для защиты организма от дефицита питательных веществ, их выбор должен контролироваться лечащим врачом.

Чем можно заменить витамины

Чем можно заменить витамины

Обычные продукты питания не способны восполнить дефицит витаминов и аминокислот при повышенных физических нагрузках. С этой задачей могут справиться только БАДы. Однако перед покупкой даже самого разрекламированного препарата необходимо сдать общий биохимический анализ крови.

Медицинская процедура позволит специалисту выяснить, чего именно не хватает уставшему организму. При выборе спортивных добавок нужно ориентироваться на авторитетных производителей, выпускающих качественную, сертифицированную продукцию.

Как взаимодействуют витамины между собой?

Не все компоненты минерально-питательных комплексов корректно сочетаются между собой. Например:

  1. Кальций + железо – каждый из компонентов по отдельности несет пользу. Однако в этом сочетании уровень железа в крови снижается.
  2. Витамин Е + железо – также отрицательно отражается на усвоении железа.
  3. Медь + цинк, железо и кальций + цинк – все перечисленные элементы только мешают усвоению «конкурентов».
  4. В2 – может вызвать аллергическую реакцию на В1.
  5. Бета-каротин – снижает концентрацию витамина Е.
  6. Витамин С + железо – в сочетании с витамином В12 делают последний просто бесполезным.
  7. Витамин Е – препятствует усвоению витамина Д.
  8. Витамин А + витамин D – нейтрализуют друг друга.

Рациональным комплексом витаминов считаются составы, в которых 2 или более компонентов не препятствуют полезному действию другого элемента.

Примеры хорошего сочетания питательных веществ:

  • Витамин Е + селен – это сочетание эффективно борется с воспалительными процессами.
  • Фосфор + кальций + магний + фтор – группа минералов быстро усваивается именно в таком сочетании.
  • Витамин В6 + магний – оба компонента отлично взаимодействуют, повышая общую эффективность.
  • Витамин К + кальций – первый элемент помогает второму образовывать новые соединительные ткани и повышать свертываемость крови.
  • Витамин D + фосфор + кальций – первый компонент способствует усвоению минералов.
  • Витамин С + медь + железо – каждый из этих ингредиентов катализирует общий процесс усвоения.
  • Витамин А + С + Е – отличное сочетание, не вызывающее никаких нареканий.

Каждый отдельный питательный ингредиент несет организму несомненную пользу. Однако в сочетании с другими компонентами может стать гораздо эффективней. Поэтому при производстве поливитаминных препаратов всегда учитываются характеристики элементов, обеспечивающих корректное взаимодействие друг с другом.

С чем сочетать витамины при повышенных физических нагрузках

Чтобы полноценно поддерживать организм в период усиленных физических нагрузок, каждый спортсмен должен следить за своим рационом. Необходимо включить в меню белковую пищу.

Для достижения хорошего результата достаточно потреблять каждые сутки не менее 1,5-2 граммов продукта, содержащего протеин. Кроме особого меню, очень важно соблюдать питьевой режим. Для его выполнения нужно в течение дня употреблять жидкость (чистая вода, сок, компот) из расчета не менее 40 мл на 1 кг массы тела.

Чем отличается питание мужчин и женщин?

Чем отличается питание мужчин и женщин

При выборе минерально-витаминных комплексов специалисты ориентируются не только на уровень физической нагрузки и возраст, но и на половую принадлежность человека. Существует ошибочное мнение, что лучшие витамины для спортсменов мужчин – это гейнеры и протеины, позволяющие наращивать мышцы. Что касается слабого пола, то им, по мнению обывателей, достаточно правильного питания.

На самом деле спортивный рацион и питательные добавки к нему определяются не половой принадлежностью, а интенсивностью тренировок, количеством затраченной энергии. Спортивные витамины для женщин в принципе ничем не отличаются от препаратов для мужчин. Единственная разница – это рекомендация диетологов ограничивать лишнее потребление калорий.

Как питаться, чтобы накачать мускулатуру?

Мышечная ткань развивается только при условии полной компенсации затраченных во время тренировок усилий. Исходя из этого, дневной рацион ведущих активный образ жизни людей должен быть тщательно скорректирован.

Чтобы выяснить, какие витамины нужны спортсменам, необходимо изучить 5 основных правил питания:

  1. Суточная потребность в протеине. Создание красивого тела с выпуклым рельефом мышц нуждается в основном строительном материале – белковых продуктах. Оптимальная дневная доза для спортсмена – 2 г/кг веса тела. Естественные источники протеина – это яйца, молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыба, зелень и все виды бобовых. Однако белковая диета не будет эффективной без систематических занятий, соревнований, сжигающих энергию. Поэтому увеличение суточной нормы протеина должно расти прямо пропорционально интенсивности спортивных тренировок.
  2. Частота приема пищи – для наращивания мускулатуры необходимо дробное питание. Нужно есть часто, по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. При этом следует отдавать приоритет простым блюдам, содержащим большое количество витаминов. К этой категории еды относятся: салаты из свежих овощей, отварная рыба, сырые орехи, каши из злаков, творог, фрукты, ягоды, кисломолочные напитки, смузи.
  3. Питание перед тренировкой – занятия спортом на пустой желудок резко снижают интенсивность силовых нагрузок. Поэтому за пару часов до тренировки необходимо съесть порцию углеводно-белкового блюда из расчета 200-300 ккал за 1 прием. Такой рацион содержит около 70-80% медленных углеводов, необходимых для заполнения гликогеновых депо и до 20% протеина. Такой порции белка достаточно для стимуляции в организме анаболических процессов. Спортивное меню должно включать в себя ряд продуктов, содержащих витамины группы В. Это ржаной хлеб, зелень, фрукты, орехи, семечки, крупы (пшено, неочищенный рис, гречка).
  4. Питание после тренировки – энергетический запас, потраченный во время занятий спортом необходимо восполнять в течение 30-60 минут после окончания силовых упражнений. Для возмещения израсходованных питательных веществ (витаминов, аминокислот, глюкозы, микро- и макроэлементов) идеально подходит прием ягодно-творожных пудингов, различных орехов, зеленых коктейлей, кисломолочных продуктов, фруктов.
  5. Белково-углеводные добавки. Самый эффективный способ добиться накаченного рельефа мышц – это употребление протеиновых смесей, гейнеров.
  6. Для построения объёмных «дутых» мышц, целесообразно употреблять протеиновые смеси и гейнеры. Белковые коктейли подпитывают организм аминокислотами, необходимыми для роста мускулатуры. Гейнеры снабжают спортсмена углеводами, важными для восполнения энергетических ресурсов.

Однако не стоит в погоне за красивой внешностью злоупотреблять приемом протеинов, т. к. они отрицательно влияют на гормональный фон. Оптимальный рост мускулатуры – не более 600 г за неделю. Если развитие мышечной ткани происходит медленнее, то эффекта добиваются увеличением калорийности спортивного меню. При лишнем росте мускулатуры следует снижать энергетическую ценность рациона.

Что есть перед тренировкой

Что есть перед тренировкой

Чтобы занятия спортом были успешными, необходимо усвоить основное правило питания: тренировки на пустой желудок категорически не рекомендованы. Люди, ведущие активный образ жизни, должны иметь четкий режим дня.

Так, например, за пару часов до начала тренировки нужен прием пищи, состоящий из питательных продуктов. Примерное меню выглядит так:

  • порция овсяной каши (на воде);
  • кусочек цельнозернового ржаного хлеба;
  • 1 вареное яйцо,
  • кусок отварной куриной грудки.

Если на полноценный прием пищи нет времени, можно за 0,5-1 час до начала тренировки подкрепиться сухофруктами, орехами, ягодами, яблоком или бананом.

Если это бег, нельзя выполнять тренировки на голодный желудок. Оптимальный вариант — прием пищи за два часа до тренировки: овсяная каша, цельнозерновой хлеб, яйца, куриная грудка.

Если не успеваете поесть заранее, устройте легкий перекус за полчаса — час до тренировки: банан, свежие ягоды, сухофрукты. В любом случае не следует употреблять жирные продукты – из-за долгого переваривания они во время занятий вызовут ощущение дискомфорта.

Татьяна
Оцените автора
Самый лучший: рейтинги товаров и услуг
Добавить комментарий

Adblock
detector